Você sabia que a qualidade do sono influencia diretamente a sua saúde mental?
Dormir bem não é apenas uma necessidade biológica, é um dos pilares para manter o equilíbrio emocional, a clareza dos pensamentos e a regulação do humor.
O que acontece com a mente quando não dormimos bem?
A privação ou baixa qualidade do sono pode:
- Aumentar os níveis de ansiedade e irritabilidade;
- Reduzir a capacidade de concentração e tomada de decisões;
- Potencializar sintomas de depressão e outras condições emocionais;
- Interferir na regulação emocional, levando a reações mais intensas ou desproporcionais.
Sono e terapia: um ciclo que se fortalece
Na prática clínica, percebemos que melhorar a qualidade do sono é um dos primeiros passos para ampliar os efeitos positivos da psicoterapia. Pacientes que dormem melhor tendem a responder de forma mais consistente aos processos terapêuticos, porque conseguem refletir com mais clareza, lidar melhor com os desafios emocionais e praticar as estratégias aprendidas em sessão.
Dicas para um sono mais saudável:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana.
- Evite o uso de telas (celular, TV, computador) ao menos 1 hora antes de deitar.
- Crie um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir.
- Evite cafeína e refeições pesadas próximo ao horário de dormir.
- Considere práticas relaxantes antes de deitar, como meditação, leitura leve ou respiração profunda.
Se você sente que seu sono tem sido prejudicado por preocupações constantes, ansiedade ou outros sintomas emocionais, isso pode ser um sinal importante. O acompanhamento psicológico pode ajudar a entender o que está por trás das dificuldades e a desenvolver estratégias eficazes para restaurar o equilíbrio entre corpo e mente.
📍 Agende sua consulta e comece a cuidar da sua saúde mental de forma integral.